Entrenamiento en Pileta de Ananda SPA

Como todas las semanas fui a entrenar a la pile, el lunes hice dinámica sin aletas, hice una tabla de Hipoxia, y logre hacer 96 metros sin aletas y la verdad que podía hacer uno o dos largos mas pero como no me estaba siguiendo nadie, decidí no esforzarme mas de lo debido. El tema de esa pile es que al ser de 12 metros y no de 25 tengo el doble de "piques" contra la pared de la pile que en una pile de 25 metros, lo cual me juega a favor en la distancia recorrida, en cambio cuando hago dinámica con aletas al ser las aletas tan largas y la pileta tan baja (menos de 1 metro) se me complica para dar la vuelta y eso me juega en contra en la distancia recorrida; pero bueno… hay que conformarse con lo que hay. El martes hicimos con Kiki una tabla de estática en hipercapnia a 3:30 minutos, y luego trabajamos algo de recuperación, nadando un largo en apnea a full en modalidad croll, con 10 segundos de recuperación y luego otro largo a full, así durante 15 minutos; Lo que se hace en este ejercicio es tratar de tener la frecuencia respiratoria baja en los momentos de recuperación, ya que la frecuencia cardiaca aumenta, y si logramos mantener la frecuencia respiratoria baja, logramos bajar la frecuencia cardiaca. Este ejercicio es muy bueno para los que quieren tener buen estado físico en general, ya que el croll trabaja los músculos deltoide, tríceps, y en menor medida los pectorales en la parte alta del cuerpo; en la parte baja trabajan los musculos psoas iliaco, glúteos y gemelos y en menor medida si la técnica de la patada es hecha correctamente, isquiotibiales y cuadriceps (aclaro que la forma correcta de hacer la patada es que casi no se flexione la rodilla). Aconsejo que primero empiecen con tiempos de recuperación mayores e ir disminuyendo el tiempo de recuperación de forma escalonada a medida que se consigue estado, o se puede disminuir la exigencia en la velocidad o la distancia del largo que se hace en apnea, ya que es un entrenamiento bastante exigente, por el hecho que el trayecto se hace en apnea y a un ritmo cardiaco elevado por el esfuerzo y la poca recuperación. Aclaro que este ejercicio no mejora la distancia recorrida en un máximo de dinámica, solo mejora la recuperación entre dinámicas cuando se hacen tablas de hipercapnia ya que se aprende a tratar de mantener el ritmo respiratorio controlado. Bueno, espero que les sirva, los dejo hasta el próximo posteo.